TIPS SEBELUM SEMASA SELEPAS FUN RUN


Assalamualaikum untuk semua sahabat blogger dan pembaca entry mek ..

Red Run Tour Kelantan 2019. Sepatutnya Red Run Tour Kelantan 2019 ini dilansungkan pada 19 Oktober 2019 tapi apakan daya, perancangan Allah itu lebih baik. Kelantan berada di dalam keadaan berkabung pada tarikh tersebut maka Red Run Tour Kelantan 2019 dianjak ke tarikh baru iaitu 30 November 2019. Mek dan spouse antara yang ternanti-nanti Red Run Tour Kelantan 2019 kerana ini adalah Fun Run pertama kami.

Trek asal juga diubah dari Hospital Perempuan Zainab II ke RTC, Tunjong atas dasar apa mek tak pasti. Jarak larian juga terubah sama dari 5.6km ke 6.1km. Tapi apa ada hal, asal niat nak Fun Run je berapa km pun sanggup. Memandangkan ini adalah Fun Run pertama mek maka tak banyak info yang mek tahu untuk persiapan sebelum, semasa dan selepas Fun Run. Adalah dua tiga point yang mek tahu hasil daripada pembacaan.

So hari ini mek nak kongsikan persiapan diri korang pada sebelum, semasa dan selepas Fun Run supaya korang boleh persiapkan diri selengkapnya bagi menghadapi Fun Run dengan penuh gaya dan keyakinan dan juga tidak sakit-sakit badan.


Sebelum Fun Run


#1 Buat fitness. Bila dah daftar Fun Run, korang perlu berlatih seperti mana korang nak sertai Fun Run. Contoh korang daftar untuk 3km, maka berlatih lah untuk berlari sejauh 3km. Kalau 5km, 7km pun teruskan berlatih supaya body korang tak terkejut tetiba hari Fun Run korang berlari. Bukan setakat kekejangan otot, takut jantung pun sama terkejang jugak sebab tak pernah biasa pump darah lebih. Maka, berlatih lah untuk Fun Run.


#2 Biasakan diri dengan kasut sukan. First timer macam mek semestinya akan beli kasut sukan yang baru. Hari nak Fun Run baru nak pakai, baru nak tahu berlari dengan kasut tu rasa macam mana. Habis lah melecet kaki. Maka, ‘burukkan’ kasut Fun Run korang supaya kasut tu dah tahu dan kenal kaki korang dan tahu juga fungsi korang beli mereka untuk tujuan Fun Run. Baru lah ngam dan selesa untuk berlari sepanjang Fun Run.

#3 Download apps untuk track Fun Run Test. Kalau korang pengguna Iphone, korang beruntung sebab didatangi apps untuk track foot steps korang. Tapi boleh juga korang download apps lain untuk trigger jarak larian korang. Lagi best sebab boleh tengok berapa minit masa yang diambil untuk siapkan larian tersebut. Apps ini nampak macam tak penting tapi ianya untuk analisa diri korang sendiri sebenarnya. Untuk lebih bermotivasi.

Semasa Fun Run

#1 Sarapan pagi (light breakfast). Fun Run biasanya akan dibuat awal pagi sekitar jam tujuh [7] pagi. Dalam perjalanan ke tempat Fun Run, adalah lebih jika korang kenakan dahulu sekeping roti atau roti gardenia yang dah ada cream tu dan juga sekotak air milo untuk bekalan tenaga. Tak lah perut tu kosong sangat untuk tunggu makan jam sepuluh [10] pagi. Atau korang boleh juga makan telur separuh masak untuk dapatkan tenaga.


#2 Warming up. Senamrobik akan masuk dalam jadual sebelum flag off. Ikuti dengan baik ye senamrobik yang dianjurkan. Tapi untuk wanita dinasihatkan kawal sedikit pergerakan bagi mengelakkan timbulnya dosa orang lelaki duk intai awak. Buat simple step cukup lah, hanya untuk panaskan badan sebelum Fun Run. Cuma jangan culas tak nak warming up badan sebelum lari, awas ye kalau korang kekejangan otot ketika berlari.






#3 Berlari ikut kemampuan. Fun Run tiada paksaan untuk dapatkan nombor satu atau dua dan tiga. Nama lagi Fun Run. Berlari ikut kemampuan jangan paksa diri untuk sentiasa di depan. Kalau perlu berjalan, berjalan lah. Tapi jangan melampau sampai melenggang pulak. Ingat, sertai Fun Run hanya untuk bakar kalori, sihatkan jantung sambil menikmati pemandangan bersama pasangan atau kawan. Fun Run bukan satu pertandingan larian.

Selepas Fun Run

#1 Minum air secukupnya (500ml). Penting untuk korang kekal dehydrated selepas Fun Run. Nasihat mek adalah lebih baik untuk minum air kosong sahaja. Dah teguk habis 500ml, nak bedal isotonic drink pun boleh lah. Atau lagi best kalau pekena The Ais ke, Nescafe Ais ke. Sedap jugak tu buat tambah kalori. Tapi apa pun tetap kena minum air secukupnya untuk gantikan balik peluh yang dah keluar dari badan kita.

#2 Cooling down. Cooling nampak remeh tapi memang sepatutnya ianya dilakukan tanpa gagal kerana untuk mengelakkan kekejangan otot berlaku. Cara cooling boleh buat biasa-biasa sahaja tak perlu nak beria sangat tapi tetap kena cooling down. Korang boleh google cara cooling down yang simple. Untuk pengetahuan korang juga tanpa cooling down yang berkesan, korang mungkin dapat heart attack. Pandai-pandai lah ambil masa untuk turunkan heartbeat ke paras yang normal.

#3 Daftar Fun Run lain pulak. Untuk kesejahteraan dan kelansungan kesihatan yang baik, adalah lebih baik bila dah sampai rumah, korang terus cari next Fun Run untuk disertai. Selain daripada dapat medal dan baju untuk dijadikan koleksi, korang juga akan dapat kesihatan yang baik, dapat bersosial dengan orang ramai dengan cara yang lebih sihat. Dan untung-untung dapat hadiah cabutan bertuah. Rezeki jangan ditolak.

Penutup








Nampak simple sahaja pesanan mek itu tapi itulah yang sering menjadi kealpaan semua yang menyertai Fun Run. Walaupun mek dapat pengalaman ini melalui pertama kali menyertai Fun Run namun mek rasakan ini adalah penting untuk mek kongsikan dengan korang semua. Mungkin dah ada yang beberapa kali menyertai Fun Run, boleh juga tambah nasihat dan tips korang diruangan komen. Semoga bermanfaat kepada kita semua.

Sekian ..

16 comments

  1. waalaikumussalam. setakat ni kak belum pernah join lagi mana2 fun run. haha. dok tengok orang join, memang best ja rasa. hehe

    ReplyDelete
  2. Belum pernah sertai Fun Run walau pun hati teringin tapi selalu tidak kesampaian apatah lagi bila kena kuar awal sangat haha..

    ReplyDelete
  3. terbaik bila satu kelaurga boleh join.. kasut baru atau jarang guna antara sebab larian boleh ke laut..

    ReplyDelete
  4. Tahniah sis ! Kita pun suka join fun run. Rasa addicted sangat. Tapi takde lah lari2 sebab kita sakit.. cuma fast walk je la.. hehe

    ReplyDelete
  5. masa kerja dulu pernah join, cuma sekarang belum berkesempatan nak join.
    Tp memang betul, kalau x biasa & training sebelum lari, fun run pun boleh jadi mengah.

    ReplyDelete
  6. teringin nak join fun run, semoga adalah yang organize yang memudahkan saya dan family

    ReplyDelete
  7. so far, baru satu fun run aida join, mek.
    alhamdulillah ok sampai habis. siap join 30 minit cooling down aerobik lepas tu tau.
    seronok join fun run ni. uji diri sendiri.
    hmmmmmmm tak la run sgt aida ni, mek. lebih berjalan laju.
    patut nyer join fun walk kan ha ha ha ha ha :)

    ReplyDelete
  8. Kak yaya belum pernah sertai fun run. Badan tak fit..rasa cam semput je. Kena selalu pergi jogging ni..pastu baru boleh nak joim fun run.

    ReplyDelete
  9. Bagus kongsi tips persediaan sebelum semasa dan selepas fun run ni. Saya tak berkesempatan nak join lagi fun run. Ambil masa juga nak join sebab pregnant.

    ReplyDelete
  10. Nad oernh join satu je fun run.. Lepas tu tak join lagi.. Nak download app fun run.. Best join semua.. Lari ikut suja kita.. Baju dan medal cantik.. Fun run bukan sahaja elok untuk kesihatan malah dapat mengenali org laib

    ReplyDelete
  11. Betul tu memang tak ramai orang tekankan pasal perkara yang penting sebalum FUN RUN ni pakai masuk jer hehehehe yang penting emosi dan juga mental kena kuat untuk larian yang mencabar kalau yang jarang-jarang masuk macam kita ni. Lama tak masuk fun run hehehehe..

    ReplyDelete
  12. Antara tips yang terbaik untuk pelari kali pertama. Dah lama lama senang nk tau apa yang perlu buat. Serious rindu nk lari fun run nI. Huhu

    ReplyDelete
  13. Seronokmya dpt join fun rum mcm ni. Apatah lg bila dapat disertai dengan family, mmg meriah.sangat

    ReplyDelete
  14. paling penting kena warm up dulu kalu tak nanti cramp kaki lepas sampai kat penamat tu. aduh BBL dah lama tak join fun run ni

    ReplyDelete
  15. AM kalu fun run mmg ajak2 geng2 satu kepala.. Confirm xterasa jarak n riuh abis sepanjang larian.. Bagus fun run ini utk stamina di samping utk mengeratkan persahabatan..

    ReplyDelete
  16. Wah kat kelantan pun makin banyak dah dianjurkan fun run macam ni ye. Saya suka jugak join tapi so far tak pernah join kat kelantan. InshaAllah klu tarikh next run kebetulan tarikh sy kat kampung, boleh lah usahakan join sama.

    ReplyDelete